1 Essen Sie „primär“.

Der gesunde Menschenverstand schreibt vor, dass die beste Ernährung auf Lebensmitteln basiert, die wir in Bezug auf unsere Zeit auf diesem Planeten am längsten gegessen haben. Dies sind die Lebensmittel, für die wir uns entwickelt haben und die am besten geeignet sind. Studien zeigen, dass eine „ursprüngliche“ Ernährung aus Obst, Gemüse, Nüssen und Samen sowie Fleisch, Fisch und Eiern am besten zur Gewichtskontrolle und Verbesserung der Risikomarker für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes geeignet ist. Diese „Go Primal“ -Nahrungsmittelphilosophie ermöglicht es Ihnen, den Marketing-Hype und die Fehlinformationen über die Ernährung zu überwinden und schnell und sicher gesunde Lebensmittel zu wählen.

2 Bleiben Sie hydriert.

Wasser macht zwei Drittel des Körpers aus und erfüllt eine Vielzahl von Funktionen, darunter als Lösungsmittel, Nährstoffträger, Temperaturregler und Körperentgiftungsmittel. Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr kann einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Vitalität und Energie haben, einschließlich der mentalen Wachsamkeit. Trinken Sie genug Wasser, um Ihren Urin im Laufe des Tages blassgelb zu halten.

3 Achtsam essen.

In unserer schnelllebigen Welt kann es zu einer Tendenz kommen, abgelenkt zu essen und mehr zu essen, als wir brauchen, und gleichzeitig das kulinarische Vergnügen zu verpassen. Viele von uns werden davon profitieren, achtsam zu essen. Einige Dinge, über die Sie hier nachdenken sollten, sind, das Essen zu vermeiden, wenn Sie abgelenkt sind, langsamer zu essen und sich Zeit zu nehmen, um das Essen richtig zu schmecken. Eine besondere Sache, auf die Sie sich konzentrieren sollten, ist das gründliche Kauen Ihrer Lebensmittel. Dies hilft uns nicht nur, Lebensmittel zu genießen, sondern unterstützt auch den Verdauungsprozess.

4 Genießen Sie sich im Sommer viel Sonnenlicht…

Sonnenlicht und das Vitamin D, das es in der Haut abgeben kann, sind mit einem breiten Spektrum von Vorteilen für den Körper verbunden, einschließlich eines verringerten Risikos für verschiedene Formen von Krebs, Herzerkrankungen, Multipler Sklerose und Osteoporose sowie verbesserte Immunfunktion. Als Faustregel gilt, dass Vitamin D hergestellt wird, wenn unser Schatten kürzer als unsere Körperlänge ist, dh wenn die Sonne hoch am Himmel steht. Während Verbrennungen vermieden werden sollen, sollten Sie für eine optimale Gesundheit so viel Sonnenlicht wie möglich aussetzen.

5… und im Winter

Geringe Sonneneinstrahlung im Winter kann dazu führen, dass sich unsere Stimmung verdunkelt. Selbst wenn es draußen kalt ist, lohnt es sich, im Winter eine externe Belichtung zu erhalten, beispielsweise zur Mittagszeit. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, in ein Gerät zur Simulation des Sonnenlichts zu investieren und dieses täglich von Oktober bis März zu verwenden.

6 Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf hat die Fähigkeit, die geistige und körperliche Energie zu optimieren, und ein optimales Schlafniveau (etwa acht Stunden pro Nacht) ist mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten und einer verbesserten Lebenserwartung verbunden. Eine einfache Strategie, mit der Sie sicherstellen können, dass Sie optimal schlafen, besteht darin, früher ins Bett zu gehen. Um 22 Uhr oder 22.30 Uhr ins Bett zu gehen, ist eine potenziell nützliche Investition für Ihre kurz- und langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Das Abschalten des Computers oder das Ausschalten des Fernsehgeräts am frühen Abend reicht oft aus, um Zeit und Raum für einen früheren Schlaf zu schaffen.

7 Regelmäßiges Gehen oder Aerobic-Übungen

, einschließlich unkomplizierter und wirkungsarmer Übungen wie Gehen, sind mit einer Reihe von Vorteilen für Körper und Gehirn verbunden, darunter ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, Angstzustände und stimmungsfördernde Wirkungen. Streben Sie jeden Tag insgesamt 30 Minuten zügiges Gehen an.

8 Nehmen Sie an einigen Widerstandsübungen teil

Kraftübungen helfen dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Körper zu stärken. Dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, da es das Risiko von Behinderungen und Stürzen verringert. Zu Hause können viele sehr nützliche Übungen durchgeführt werden, z. B. Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeugen. Investieren Sie in ein Dyna-Band oder Hanteln, um Ihre Heimroutine auch auf andere Übungen auszudehnen.